O final de semana está atrapalhando a sua dieta?
Se você é daqueles que declara guerra contra a dieta aos finais de semana, imaginando que por serem apenas dois dias isso não fará muita diferença, aliás nos outros cinco você já segue religiosamente a sua rotina saudável de alimentação e exercícios, fique sabendo que no ano temos cerca de 52 finais de semana, ou seja 104 dias em que você quase dobra, senão mais, a sua ingestão calórica ideal diária e tudo isso sem contar datas festivas e feriados. Se depois disso você ainda não estiver convencida, saiba também que já há pesquisas demostrando que aqueles que “desandam” muito aos finais de semana, tendem a recuperar e a ganhar mais peso no ano seguinte. E não queremos nada disso, não é mesmo? Agora que você já se deu conta da importância de manter a dieta nesses dias, fique sabendo que não é tão difícil assim, afinal, depois que criamos o hábito e passamos a trocar as comidas calóricas por opções mais saudáveis, fica imensamente mais fácil seguir a programação aos finais de semana também. Mas não pire! Dá pra curtir o seu final de semana e aquela preguicinha boa de domingo sem jogar todo o seu esforço no lixo. Veja como:
Foco é tudo:
Sente-se a mesa na hora de fazer suas refeições. Mesmo longe da correria da semana, muitas vezes não temos esse hábito e acabamos comendo em frente da TV ou sentados ao sofá. Dessa forma, distraídos, acabamos comendo bem mais do que se estivéssemos dando a atenção merecida. Assim, dê ao ato de fazer uma refeição à mesma atenção dada para qualquer outra tarefa importante.
Um dos maiores “fura dieta” que podemos ter é o álcool, além de ser considerado caloria vazia ele ainda intoxica nosso corpo, sendo assim, se não conseguir abrir mão de beber, alterne o álcool com bastante água e escolha opções mais saudáveis, como o vinho tinto ou as cervejas com o menor número de ingredientes na composição.
Tome decisões inteligentes:
Prefira pedir por 2 entradas, ao invés de uma entrada e um prato principal, assim você come menos e o melhor de tudo, sem passar vontade.
Refeição em duas etapas:
Na primeira etapa coma somente os alimentos mais saudáveis e menos calóricos, assim depois de ter terminado o primeiro prato, dê uma segunda analisada nas opções e faça um prato com alimentos mais pesados. Dessa forma você fica parcialmente saciada e tende a pegar mais leve com os alimentos calóricos.
Na hora de temperar:
De nada vale encher seu prato de salada se for temperá-la com molhos prontos, prefira a tradicional mistura de azeite, vinagre, sal e limão.
Lembre-se: você não precisa comer tudo que esta à mesa.
Sabe quando saímos para um restaurante ou um barzinho e estes servem aquela cestinha de pães ou petiscos antes das refeições? O ideal seria pedir para que eles nem sejam servidos. Porém se forem irresistíveis, pegue um e experimente, mas se não forem tão apetitosos assim, não há razão para você comê-los, não é mesmo?
Sempre em movimento:
Mantenha-se ativa mesmo longe da academia e evite ficar parada, além do exercício ser fundamental à saúde e a perda de peso, ele produz substancias químicas que aumentam a sensação de bem-estar, assim evitamos compensar nos alimentos.
Atitudes que complicam mais:
O pior é que você pode fazer a seu corpo são as compensações, assim, se abusou em uma refeição, não tente compensar na seguinte ou no restante do dia e muito menos ficar sem comer. Nada de fazer loucuras que só agravam a situação.
Palavra chave: Planejamento
Escolha um dia que anteceda ao final de semana e já analise quais serão as tentações, assim você já planeja a melhor forma de lidar com elas. Ex.: sexta à noite você irá ao happy hour da empresa, mas também tem aquela festa no sábado à tarde. Planeje-se e faça uma escolha: os drinques e aperitivos da sexta ou os docinhos e salgadinhos do sábado.
Seguindo essas dicas, com certeza, você conseguirá manter o peso desejado e a saúde em dia.
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